
La riduzione del grasso avviene dove geneticamente accumuliamo maggiormente grasso, la costruzione muscolare avviene dove il training attiva le aree rispettando sempre le morfologie e le caratteristiche di ogni allieva.
seguite la seguente cadenza…
1 SET sei secondi positiva sei secondi negativa.
(velocità di esecuzione delle fasi)
2 SET 4 secondi positiva quattro secondi negativa
(ora passiamo ai mix)
3 SET positiva normale, 3 sec stop isometrico, 4 secondi negativa.
4 SET positiva in 4 secondi, 3 sec stop isometrico, 4 secondi negativa.
Ora passiamo ad un lavoro con combinazioni.
BILANCIERE con un carico ridotto, andiamo a fare in sequenza SUMO SQUAT e GOOD MORNING.
ponete grande attenzione nel riposizionare correttamente i piedi per dare efficacia alla combinazione, eseguite controllando bene le esecuzioni ed effettuate 4 SET da 12 combinazioni. lavorate sempre con un recupero di 25/30 secondi al massimo.
PONTE PER I GLUTEI spalle a TERRA, carico medio alto perché andremo ad utilizzare la TECNICA REST PAUSE, ovvero eseguiamo 4 reps, controllando la velocità ed eseguendo uno stop isometrico di un paio di secondi. RIPONETE A TERRA IL BILANCIERE, recuperate 20 secondi e ripartite, completate in tutto 20 colpi e ripetete per 4 volte.
DETTO QUESTO TORNO A LAVORARE e buon Divertimento!
ENJOY YOUR TRAINING