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RIDURRE LA RITENZIONE IDRICA

Un aspetto decisamente interessante è quello legato alla microcircolazione venosa ed il suo progresso attraverso dieta e allenamento specifico. Una corretta gestione delle ciclizzazioni dei carboidrati permette di avere un’ottica volta alla riduzione della massa grassa. Indubbio però stimolare la capacità di creare nuovi vasi sanguigni utilizzando delle tecniche nel training che permettano quasi un’occlusione […]

DENSITA’ MUSCOLARE E TRAINING

Le scelte nel training sono molto importanti, nel momento in cui ricerchiamo densità muscolare come detto il fattore cardiovascolare va ridotto quanto piu possibile, cosi da evitare acido lattico e cortisolo, è il momento di dedicarsi a training ad alto profilo atletico per levigare la struttura muscolare andando a sollecitare a fondo le fibre. Anche […]

GLUTEI DI MARMO

Quando realizzo un training mi focalizzo sulla proporzione estetica tra punto vita e gluteo. Avere delle corrette simmetrie deve portarmi a ridurre il punto vita perdendo grasso cosi da mettere in evidenza la volumetria che vado a ricercare sul gluteo. La differenza sostanziale in cm tra la circonferenza addome e quella dei glutei deve consentirmi […]

ATTIVARE IL METABOLISMO= CONNUBIO DIETA E ALLENAMENTO

Affrontiamo insieme il legame tra un training ad alto profilo atletico e l’attivazione metabolica. Il consumo di energia a seguito dell’esercizio fisico è ciò che viene anche chiamato EPOC (anche chiamato after burn effect). Possiamo incidere in maniera sostanziale sull’EPOC in quanto lo sviluppo della tolleranza a tempi sotto tensione elevati induce un sostanziale aumento metabolico e conseguente richiesta […]

RECUPERO FISICO

Un aspetto decisamente sottovalutato in ambito fisico è quello legato al progresso fisico ed al riposo. Il recupero è fondamentale per innescare un equilibrio ottimale volto a ridurre il cortisolo e mettere nelle migliori condizioni il fisico per progredire.  il riposo tra un allenamento e l’altro condiziona il recupero organico che è una delle tre variabili alla base […]

PARLIAMO DI GLUTEI

L’affascinante viaggio nel mondo dell’anatomia umana e nello specifico nel mondo dei muscoli e delle loro singole funzioni oggi ci porta alla scoperta del grande gluteo. Tenerlo allenato è di fondamentale importanza, non solo per un fattore estetico.  Il gluteo è il muscolo più forte del corpo umano e in realtà è composto da tre diversi muscoli: Grande, medio e […]

IL GRANDE NEMICO, IL CORTISOLO

Spesso sottovalutato il cortisolo è un vero e proprio inibitore del progresso fisico. Il cortisolo è un ormone prodotto dalle ghiandole surrenali. E’ conosciuto come “ormone dello stress” in quanto la sua secrezione aumenta in condizioni di affaticamento psico-fisico, ed è temutissimo dai frequentatori di palestre poiché il suo eccesso promuove il catabolismo (perdita di […]

IDRATAZIONE ESTIVA

L’idratazione estiva riveste un ruolo fondamentale per un corretto funzionamento del nostro organismo. Perdere anche un livello pari al 2% dell’idratazione fisica compromette di oltre il 20% la nostra capacità di allenamento anaerobico.Nella donna soprattutto il rischio di una scarsa idratazione si accompagna con un peggioramento della microcircolazione portando in soggetto ad evidenziare maggior ritenzione.Una […]

IMPATTO CON DIETA E TRAINING

L’aspetto fondamentale del cambiamento fisico è quello legato tra l’alimentazione ed il training. Il credo comune porta troppo spesso a tagliare le quote assunte dei carboidrati virando verso un approccio iperproteico inseguendo l’assurda convinzione che meno Carbo mangio piu è semplice ridurre il grasso. Si sottovalutano diversi fattori, in primis il grande rallentamento metabolico che […]

QUESTIONE DI TRAINING

Spesso mi trovate a descrivere delle idee di training, multifrequenza, alto profilo atletico, isolamento. Tutti sistemi diversi di creare un allenamento dove l’unico comune denominatore nel quale credo è il TUT, ovvero il tempo sotto tensione. Il TUT è inteso come la durata dell’esecuzione del SET dell’esercizio svolto. Aspetto spesso banalizzato sull’altare del carico alto. […]